Abnehmen mit Cardiotraining
Für viele Menschen ist der Einstieg in den Sport in erster Linie die Motivation überschüssige Kilos loszuwerden, die Figur zu formen, bisschen mehr wie das Model der neusten Klamotten-Werbung auszusehen und weniger, wie der Kartoffelsack im Supermarkt.
Mit Abnehmen und insbesondere Diäten ist allerdings oft einiges an frustrierenden Erfahrungen verbunden, wie beispielsweise der allseits bekannte Jojo-Effekt, das Hunger-Leiden oder eintönige Ernähren. Um dauerhaft gesund und zufrieden mit sich und seinem Körper zu sein, ist eine Kombination aus einigen Faktoren wichtig, bei denen Sport eine Schlüsselrolle zukommt, aber der Aspekt der Ernährung nicht außen vor gelassen werden kann.
Wichtig ist für die Effizienz des Sportes sich bewusst zu ernähren. Was wirkt in meinem Körper wie? Wie fühlt es sich an wenn ich nach einer Packung Pommes Sport machen gehe und wie, wenn ich zwei Bananen gegessen habe?
Wenn Sie mit Sport, und insbesondere Cardio-Sport (z.B. mit Hilfe eines Laufband, Heimtrainer oder Crosstrainer) beginnen, ist für ihre Leistungskraft und Ausdauer durchaus von Bedeutung was Sie vorher gegessen haben und ob Sie genug während des Trainings trinken. Als Faustregel gilt es einen halben Liter während eines 45 minütigen Trainings zu sich zu nehmen, um den Flüssigkeitsverlust, der durch Schwitzen (verstärkt beim Indoor Sport ohne kühlende Brisen) entsteht, auszugleichen.
Wenn man sich über die neuesten Erkenntnisse gesunder Ernährung in Verbindung mit Sporttraining informiert hat, ist der nächste Schritt zum Abnehmen bereits getan. Abnehmen mit Cardio-Training ist dann nur noch eine Sache der Disziplin – wählen Sie ein Cardio-Gerät auf dem Ihnen das Training am meisten Freude bereitet. Für einige ist das Laufband optimal, andere wiederum bevorzugen den Crosstrainer, dessen Betätigung für gewöhnlich als weniger anstrengend empfunden wird, aber ähnliche Ergebnisse bei der Kalorienverbrennung aufweist, oder das Indoorcycle auf dem Kondition und Kraft besonders intensiv trainiert werden.
Jedes dieser Geräte ist für Cardio-Training optimal geeignet, legt nur einen unterschiedliche Schwerpunkt. Auf dem Indoorcycle kommen Sie beispielsweise schneller ins Schwitzen als beim Laufband und Crosstrainer– allein die Koordination der Beine und unterschiedlicher Oberkörperübungen verlangen dem Körper mehr ab, als das Laufen auf dem Band.
Die Effizienz und der Effekt des Trainings sind zudem von der Intensität des Trainings selbst und der Regelmäßigkeit abhängig.
Neben dem subjektiven Empfinden der Intensität des Trainings, kann man objektive Werte durch die Messung der Herzfrequenz über Pulssensoren in den Geräten oder einen Brustgurt erheben. In den meisten Gerätcomputern kann das Alter und Gewicht eingegeben werden, woraus der optimale Trainingspuls errechnet und der Widerstand des Gerätes in Abhängigkeit davon reguliert wird. Bei Cardio-Geräten ist es außerdem üblich eine Auswahl an Trainingsprogrammen zu haben, die nochmals Schwerpunkte legen – so gibt es ein Programm zur Fettverbrennung, wie auch Programme für Intervall- und Hügeltraining.
Zusätzlich motivierend wirkt Musik beim Training. Wenn man nicht an einem Kurs teilnehmen möchte, bei dem der Instruktor eine passende Musikauswahl besorgt, kann man im Einzeltraining am besten mit MP-3-Player und einer Hitliste der Lieblingsstücke die 45-60 Minuten Training gut durchziehen, hat in der Musik Unterstützung für den Rhythmus der Übungen und Ablenkung von der Anstrengung.
Nach einigen Wochen disziplinierten Trainings und Ernährung kann man die Veränderung bereits bei Kleinigkeiten, wie dem leichteren Steigen von Treppen, einem verbesserten Körpergefühl und einer unbeschwerteren Atmung während des Trainings feststellen.
